ilustrasi orang yang insomnia. Sumber foto: Freepik
JawaPos.com – Pola makan sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas istirahat, termasuk bagi orang yang sering mengalami insomnia.
Beberapa jenis makanan diketahui mengandung nutrisi yang dapat membantu tubuh lebih rileks sehingga lebih mudah memasuki fase tidur.
Salah satunya adalah makanan yang kaya akan triptofan, yaitu asam amino yang berperan dalam pembentukan melatonin dan serotonin, dua senyawa yang berkaitan dengan pengaturan siklus tidur serta suasana hati.
Decodo·Bersponsor
Dengan memilih asupan yang tepat pada malam hari, kualitas tidur berpotensi menjadi lebih baik.
Baca Juga: 9 Ciri Frasa Khas Orang Pilih-pilih Makanan Saat Makan Malam Menurut Psikologi
Mengutip English Jagran, berikut enam makanan yang disarankan untuk dikonsumsi sebelum tidur guna membantu meredakan gejala insomnia dan mendukung istirahat yang lebih nyenyak.
1. Kiwi
Antioksidan yang melimpah dalam kiwi bantu mengurangi stres oksidatif dan insomnia.
Tak hanya itu, kiwi juga mengandung serotonin, zat kimia alami yang menenangkan pikiran.
Konsumsilah makanan seimbang yang terdiri dari buah-buahan, sayuran hijau, dan kacang-kacangan beserta protein dan serat untuk mencegah masalah tidur.
2. Pisang
Tahukah Anda bahwa pisang mengandung banyak vitamin, mineral, kalium, dan triptofan?
Semua ini bantu mengendalikan fungsi tubuh dan otak, yang pada gilirannya bantu produksi hormon seperti serotonin dan melatonin.
Chat Ai Gpt Free 5.2 Available Now – Ai-powered Chatbot – Sign Up Now
app.lorka.ai·Bersponsor
3. Bawang putih
Karena banyaknya sifat antioksidan dan antibakteri, bawang putih secara alami mendukung cairan tubuh yang sehat, fungsi organ, otak, dan siklus tidur.
4. Tanaman herbal
Beberapa tanaman herbal seperti sage dan basil dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengurangi stres.
Anda bisa meminumnya dengan air hangat atau teh karena ini ampuh mengatasi masalah tidur.
5. Makanan kaya magnesium
Untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda dapat mulai mengonsumsi makanan tinggi magnesium seperti bayam, almond, alpukat, dan sayuran hijau.
6. Makanan lemak sehat
Kacang-kacangan dan selai kacang adalah makanan lain yang mengandung lemak tak jenuh dan bantu meningkatkan kadar serotonin.
Makanan ini pun baik untuk menjaga kualitas tidur dan kesehatan jantung.